每日健康一点点......
健康的四大基石:一.心态(一个良好的心态会有一个积极的人生)
二.睡眠(充足的睡眠会让你有一个精力充沛的身体)
三.运动(适当的运动会让你有一个强健的身体)
四.营养(均衡的营养可以让你的身体更加健康美丽) 做到这四点很重要
我会努力做的
那么平时还要做些什么呢
比如饮食方面什么的？？？ :L :L 好像没有一样是做到的唉。。 二.睡眠(充足的睡眠会让你有一个精力充沛的身体)
每天睡眠不足，基本上0点以后睡觉的 关于第一点:心态
一个人的成败与否,与他的心态好坏有很大的关系
理由一:
心态好坏可以直接影响到一个人的身体,经常生气,郁闷,或紧张等等,可以让让人的脑.心脏,肝,肾等器官出现功能性障碍.
理由二:
心态的不健康,可以直接影响到一个人心理的诸多问题,如猜疑,忧虑,恐惧,妒忌等等,都可以造成与亲人,同学,朋友,同事等之间的关系紧张.从而影响到自己的生活,学习,工作等等. 俺会在以后的每一天,给大家带一点点健康方面的知识,现在是初次上手,内容可能会简单点,俺会在时机成熟的时候,增加内容,请大家能够耐心,持续的看下去,相信越到越后面大家会越有兴趣,在有兴趣的同时,带给大家健康和美丽.谢谢大家的支持和捧场! 积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力,最近不少研究指出,乐观的心态还有正面的生理效果.
一个盛着半杯水的杯子,有人"看到杯子半满",有人"看到杯子半空.
那些"看到杯子半空"的人可能会有这样的一种人生观:无论他们做什么都是无济于事的.所有事情都无法受个人力量的控制.
相反,那些"看到杯子半满"的人,有把握自己将来命运的决心,深信自己会有一番作为,这种思想和愿望就是一种乐观的心态. 关于第二点:睡眠
充足的睡眠,休息有助于松弛神经与恢复体力,对于达到理想健康非常重要.试想像一间工厂日间的景象,到处拥挤热闹,工人忙忙碌碌,到处又脏又乱,原料需要补充,机器需要保养.当晚上工厂停工后,一切安静下来,厂房会被打扫干净,新进了原料,机器也得到了维护,为第二天的生产作好准备.
要达到理想的健康也是同样的道理.白天您的身体整日忙碌,在完成一天的工作后,您会变的疲惫劳累,需要恢复精力以应对第二天的生活.
睡觉的时候,身体会进行自我调节,使您可以精力充沛地迎接新的一天.
每天的休息包括6-8小时的夜间睡眠和日间的精神放松.有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体机能,促进食物的消化,吸收及废物的排泄.同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助保持头脑清醒.缺乏足够的休息会令人难以集中精神.
另外,一个人他的正常睡觉时间应该为:晚上9点-11点之间,早晨5点-7点醒然后起床为好.
附:
人身体各部位修复的时间,供大家参考,来给自己做个比对,看看您的休息时间是否已经出现了问题,然后怎么样给自己作调整:
晚上9点-11点是人的免疫系统修复时间;
晚上11点-凌晨1点是胆的修复排毒时间;
凌晨1点-3点是肝的修复排毒时间;
凌晨3点-5点是肺的修复排毒时间;
早上5点-7点是大肠的修复排毒时间;
早上7点-9点是小肠的修复排毒时间.
[[i] 本帖最后由 孤灯客 于 2008-6-25 13:33 编辑 [/i]] 关于第三点:运动
体育锻炼和运动是儿童身体成长关键因素.运动可以增强儿童肌肉和骨骼的成长,增加肺活量.如果一个人从小就开始定时运动,他就会养成长期的运动习惯.如果父母鼓励孩子一起参加运动,那么整个家庭都会因此而受益.
一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动:有氧运动,伸展运动和无氧运动.
有氧运动:
如骑自行车,慢跑,长距离游泳,竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统.这些活动的能量均有身体脂肪提供.
伸展运动:
日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度.柔韧度是指能轻易的弯曲,伸展和扭动身体,这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多.无论是从柜顶拿下一只盒子,还是弯腰系鞋带,日常的伸展运动都很重要,而且,可以随时随地的进行.
无氧运动:
短跑,举重等短暂的剧烈运动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原供应能源量.
医学界的权威人士指出,经常运动有许多益处:
1.消耗多余的热量
2.帮助保持适当的体重
3.改善心脏和血液循环系统
4.强健肌肉
5.加快新陈代谢
6.改善睡眠质量
7.帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪 就第一点很多人是就做不到， 关于第四点:均衡的营养
由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯,例如,许多都市病都与饮食习惯的改变直接有关.
饮食与健康
根据1994年科内尔(Cornell)大学的研究治疗显示:
1.在中国一般脂肪摄取量约占总热量的15%,而在美国则高达38-40%.
2.在中国每日纤维摄取量为33克,在美国只有10-12克.
1997年科内尔(Cornell)大学完成了对中国饮食习惯的第二次研究,结果表明:中国城市居民的饮食习惯变的越来越像西方国家.
饮食的变化与社会经济状况直接有关,特别是购买力和家庭收入的增加,可购买的食物和种类越来越多;另外,受西方文化的影响,人们也越来越接受西方的生活方式,使饮食也趋向西化.
现时中国城市居民的脂肪摄取量已接近占总热量的30%(数据来源:<中国居民膳食营养素参考摄入量>,2000年10月),血胆固醇上升,心血管病和癌症逐渐成为普遍的疾病.
如果这种趋势继续持续下去,即使统计数字仍然明显地低于西方国家,估计中国每年在劳动力的损失及治疗慢性疾病上的花费将达到3000----6000亿美元之巨.
世界卫生组织(WHO)指出:"按目前情况估计,心血管病和癌症将会是每个国家均面临的健康问题,情况相当严峻."因此,我们必须密切关注自身的饮食营养与健康问题.
食物缺乏多样性,每日进食营养丰富的食品不足及经常进食快餐均会影响我们摄取维生素和矿物质.食品种类及进食量是评价饮食习惯的重要因素.
以下是三个使饮食"失衡",可能导致营养不良的因素.
1.食物缺乏多样性,每天食用相同的食物,饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必须营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的.很多人重复食用相同的食物或食物种类不多,应该尝试在每星期的饮食中至少更替三种食品.
2.未按推荐的份量进食每类主要食品(如水果,蔬菜,谷物,奶制品,肉类).
3.大量进食整体营养价值低的食物(如含脂肪或糖较高的食品). 因为双休去给一个地方讲课,没地方上网,所以,这二天给断开了,不好意思,各位朋友,今天给各位补上一堂饮食方面的知识 世界卫生组织建议进食大量水果和蔬菜,含有丰富碳水化合物和高纤维的食品,减少进食高脂和糖的食品.这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会,并增进健康.
主要类别食物的建议进食如下:
水果/蔬菜一一每天400克(约5份)
水果与蔬菜含有丰富维生素,矿物质,纤维和其它植物复合物.在全世界进行的100多项研究表明,大量进食水果和蔬菜可减少患上癌症的机会.
1份=1/2碗(80克)熟蔬菜,1碗(一把)生蔬菜,1个中等大小的水果,3/4杯(180毫升)果汁
淀粉/谷物一一占总热量之50一70%
这些食物含有丰富的碳水化合物,为人体提供能量;且含有丰富的纤维,有助维持消化道的健康和调节血胆固醇及葡萄糖的含量.美国有关组织建议每天进食的食品中应含有20-35克纤维,而我们的纤维进食量经常过低.
纤维来源:
水果,蔬菜,全谷,豆类.纤维仅来源于植物,而不是肉类.1个中等大小的水果,1 片全麦面包或1/2碗面食含有2克纤维,1/2豌豆类制品含4-7克纤维.
糖一一须限制在总热量的10%或更少
1灌汽水(可乐)=9茶匙(36克)糖,1茶匙(或15毫升)果酱=3茶匙(14克)糖.1茶匙(4克)糖=16千卡
脂肪一一须限制在总热量的15-30%
1/2杯(120毫升)冰淇淋中含有3茶匙(17.5克)的脂肪,汉堡包含有7茶匙(35克)的脂肪,快餐炸薯条含有2茶匙(12,5克)的脂肪.1茶匙(5克)脂肪=45千卡 我几乎都是晚上12点以后睡觉
最近经常头晕，不知道什么原因？低血糖吗？ 你是血脂含量偏高,并缺钙比较严重,引起脑部供血不足,加上你又经常熬夜,饮食又不营养,运动缺乏,所以才会有这样的症状出现,当人的身体向你发出一些信号的时候,说明你的身体健康指数已经严重超标,要注意了兄弟!找时间见面我再给你仔细检查一下. 良好的饮食习惯:
要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意.美国健康和人类服务部等部门曾就人们的饮食方式作过以下建议,可供我们参考:
1.饮食多样化
2.多吃蔬菜\水果和谷类食物
3.选择低脂肪(特别是饱和脂肪酸低)的食物和低胆固醇的饮食
4.少吃盐\糖
5.尽量避免饮酒
6.尽量避免吸烟
每天各类食物进食量的比例关系可以通过食物金字塔来表示,食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多.食物金字塔表达了均衡膳食的理想模式,突出了进食要多样化\均衡和适量,以获取均衡的营养和理想的健康.膳食对健康的影响是长期结果,均衡膳食是需要平时养成的习惯,并坚持不懈,才能充分体现其对健康的重大促进作用.
1.塔尖:油脂类不超过25克
2.塔中1:奶类及豆类奶制品每天100克豆制品每天50克,鱼\禽\肉\蛋每天125-200克
3.塔中2:蔬菜类每天约400-500克,水果类每天约100-200克
4.塔底:五谷类,大米\面包\谷类及粉面类食物每天约300-500克
中国营养学会指出,食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人,应用时要根据个人年龄\性别\身高\体重\劳动强度\季节等情况适当调整.年轻人\劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃些主食,年老\活动少的人需要能量少,可少吃些主食. 现在,杭州的天气已经正式进入夏季,天气的炎热会带来很多问题:
比如睡眠不够,比如蚊\虫叮咬,比如食物中毒,比如中暑,比如......
有很多很多这样那样的问题出现,希望大家在工作生活之余,多注意自己的身体,吃好睡好保养好,才能够战胜炎热和病虫害,祝大家能够度过这炎炎夏热 食物金字塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量（克/日）
食 物 低 能 量（约1800千卡） 中 等 能 量（约2400千卡） 高 能 量(约2800千卡）
谷 类 300 400 500
蔬 菜 400 450 500
水 果 100 150 200
肉 、禽 50 75 100
蛋 类 25 40 50
鱼 虾 50 50 50
豆类及豆制品 50 50 50
奶类及奶制品 100 100 100
油 脂 25 25 25
[[i] 本帖最后由 孤灯客 于 2008-7-8 14:27 编辑 [/i]] 从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等,可参考中等能量(2400千卡)膳食来安排自己的进食量;从事中等强度体力劳动者如钳工\卡车司机和一般农田劳动者可参照高能量(2800千卡)膳食进行安排;不参加劳动的老年人可参照低能量(1800千卡)膳食来安排.
女性一般比男性的食量小,因为女性体重较低及身体构成与男性不同.女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低200千卡或更多些.
一般来说人们的进食两可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,他对能量的需要也就会得到满足.
食物金字塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例.每日膳食中应包含食物金字塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本与食物金字塔一致.
在日常生活中,无需每天都严格按照食物金字塔的建议量进食每种食物.
例如烧鱼比较麻烦,就不一定每天吃50克鱼,可以改成每周吃2-3次,每次150-200克的鱼较为切实可行.实际上平日喜吃鱼的多吃些鱼,愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍,重要的是一定要经常遵循食物金字塔各层各类食物的大体比例来进食. 发了好几天了,不知道大家看了以后感觉怎么样?我想得到点回馈消息,有哪方面需要改进的?希望大家能够都提宝贵意见,让我再以后的帖子里加以改进,谢谢大家的支持! 很不好，增加了打家的压力，一定要请大家吃饭，卸压 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: 行啊！一点问题都没有，说哪里吃，只是付钱的时候还请你多麻烦了哦:lol: 生活方式:
现代人随着生活节奏日渐加快,交际应酬也日益增多,许多危害健康的潜在因素也增加了,不健康的生活方式也是造成营养不良的重要因素之一.
误餐/节食
根据美国国家食品消费调查结果,如果成人每天膳食的能量低于1800卡,几乎所有营养素的摄取量均过低,特别是钙\铁\镁\维生素B1\维生素B2和维生素B6.
匆忙的生活方式
方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质,但我们却往往又苦于没有时间烹煮营养丰富的食物.
吸烟
极大地增加对维生素C的需求,吸烟者应增加对维生素C的摄取量.
降低血液中胡萝卜素的含量.
损耗肺内的维生素E,现已发现年轻男性吸烟者肺细胞和肺液中的维生素E水平要比非吸烟者低得多.
喝酒
使体内营养素流失,特别是水溶性维生素如叶酸\维生素B1\维生素B6\维生素C及镁\硒和锌等.
损坏胃\肠内膜,改变或减少对维生素/矿物质的吸收.
咖啡和茶
影响对铁的吸收(降低对铁吸收达85%)
服用药物
长期服用药物可能会影响营养状况,如果只是偶尔服用药物则没有大碍.
每种药物对营养造成的影响都不同,关于您的个人情况,请咨询您的药剂师或医生.
运动
增加对热量的需要,从而增加对B族维生素如B1\B2 和烟酸的需要.
产生能损害健康细胞的自由基,经常运动的人需补充额外的抗氧化剂(如维生素E\维生素C和胡萝卜素),以清除自由基.
污染
在受污染地区经常发现大量自由基,因此,在此环境下生活与工作的人需额外补充抗氧化剂. 生命阶段
人的一生中,随着年龄的增长,会经历不同的生命阶段,且由于生理上的转变,对各种营养素的需求也会有所不同.
儿童
儿童从出生的一刻起,无论成长和发育均直接受营养因素的影响.对幼儿来说,缺铁往往是最大的问题.成长和发育可能受到多种因素的影响,包括食欲欠佳\食品种类少\营养价值不足的食品进食过多,提供必要营养素之食品进食过少.此外,儿童过度肥胖已成为日益普遍的问题.
成年人
很多成年人为事业\家庭及照顾子女等而操劳,妨碍摄取理想健康所需的维生素和矿物质.
孕妇
孕妇需要更多铁\叶酸和钙.
叶酸是一种重要的B族维生素,有助于减少婴儿发生神经系统障碍(如脊椎裂).
老年人
研究表明65岁以上的人多缺乏钙\锌\镁\维生素B6\维生素D\维生素E和叶酸. 营养均衡 促进健康
进食足够数量的水果和蔬菜,摄取它们提供的营养素,可降低患慢性疾病的风险.
足够的钙质能够帮助人体建立强壮而灵活的骨骼架构,确保我们的活动能力.运动能够促使骨骼保持矿物质并保持骨骼强健.因此十分重要.
健康\柔韧的血管可使血液易于流动到身体的各个部位.当血管被脂质斑块和/或血栓堵塞时,心脏的供血负担就会加重.如果供应心脏或大脑血液的血管被完全堵塞,就会造成严重的疾病或死亡.
平衡维生素\矿物质和蛋白质水平对于抵抗疾病(免疫系统)具有重要作用.
摄取抗氧化剂有助于保护身体免受由于污染\有毒物质和高脂肪饮食说产生的自由基损害.
许多研究人员和科学家相信植物类食品含有丰富的抗氧化剂,能抵抗疾病.抗氧化剂诸如维生素C\维生素E和胡萝卜素能产生保护作用,阻止人体产生侵害健康细胞的自由基.
植物类食品还含有其他重要的营养成分,研究人员称之为植物化学物质. 好长 头晕了 :Z 晕什么?
后面还有很多呢
你慢慢看吧 认识营养素
每日的饮食中需要适量地供应食物和水,以维持生命及促进生长.食物除了提供营养素外,也含有热量,若要长期维持身体的健康,每日均衡的饮食应该含有1200----3000千卡的热量,而确切的需求量必须依年龄\体型及活动量来决定.
我们是否能给予身体营养均衡且完整的饮食,完全取决于我们所选择食物的质和量. 不好意思,这些日子一直在外地开会,把这么重要的事情给耽搁了,一会给补上:lol: 宏量营养素
蛋白质\碳水化合物和脂类属于宏量营养素,是提供我们身体能量的主要营养成分.
蛋白质:
蛋白质约占人体重量的16%,用来制造肌肉\血液\皮肤和许多其它的身体器官.每一克蛋白质提供4千卡的热量,每日摄取的蛋白质应该相当于全天热量摄入总量的10%-12%. 过几天再好好的给大家来点宝贝吧
这几天先让我休息一下 蛋白质由各种不同的氨基酸组成，而人体组织存在着２２种不同的氨基酸，其不同的组合可制成各种蛋白质，在人体发挥不同的功效．
在这２２中氨基酸中，有９种是＂必需氨基酸＂，不能由人体自行制造，而必须从饮食中取得．蛋白质的质量就是以这９种必需氨基酸的含量而定的，不同的食物所提供的蛋白质质量会有所不同．
其他的１３种氨基酸为＂非必需氨基酸＂，人体可以由碳水化合物＼脂肪和其他氨基酸制造这些非必需氨基酸，满足身体的需求，无须一定要从食物中摄取． 蛋白质的作用：
１.维护身体组织
２.制造身体新组织，包括头发＼皮肤＼指甲＼骨骼＼肌肉＼器官等，促进身体生长
３.制造酶及激素，促进身体各种机能
４.制造抗体，加强免疫力，抵抗细菌和感染
５.调节人体内的水分平衡，维持体液
６.帮助输送氧气和养分
７.提供能量 蛋白质的食物来源：
鱼＼肉＼家禽＼奶类和蛋类等动物性蛋白质含有足量的所有必需氨基酸，能满足人体所需，属完全蛋白质；而蔬菜＼谷物＼豌豆和扁豆等植物性蛋白质，只含部分的必需氨基酸，属非完全蛋白质．
两种非完全蛋白质一同进食，可能会得到所有的必需氨基酸＼形成完全蛋白质，这两种非完全蛋白质因此叫作互补蛋白质，如红豆和米饭＼米饭和豆腐等．
此外在不完全蛋白质中加入完全蛋白质，也可以产生更多必需氨基酸．由于完全蛋白质的食物一般脂肪及胆固醇的含量比非完全蛋白质类的食物较高，摄取过多有碍身体健康，因此进食的时候可按个别的情况选择食用含这两类蛋白质的食物，以获取均衡＼适量的氨基酸． 缺乏蛋白质的后果：
１.总体而言，蛋白质的缺乏症状为代谢率下降，生命脆弱而易生病．
２.儿童及青少年缺乏蛋白质可引致发育受阻＼体型变得异常矮小
３.抵抗力减弱，出现消瘦＼腹账水肿＼神情呆滞＼活动能力不足等现象
４.怀孕妇女缺乏蛋白质，可引致胎儿发育受阻． 人生最重要的是什么？
２００６年１月２５日 星期三Ｂ２０版（中国晨报－新闻链接）
１.２００４年４月８号晚，爱立信中国有限公司总裁杨迈，连续忙碌几个星期后，去健身房健身，突然心脏病发作抢救无效死亡．
２.２００４年１１月７号，均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅３８岁．
３.２００５年１月２２号晚，清华大学电机与应用电子技术系简称＂电机系＂讲师焦连伟，突发心脏骤停，经医院抢救无效去世，年仅３６岁．
４.２００５年１月２６号中午，４６岁的清华大学过程物理系教授高文焕，因肺腺癌不治去世．医生诊断认为，繁重的工作压力不仅使他错过了癌症的最佳时机，还使病情进一步恶化．
５.２００５年１１月１１号２２时，响水县公安局交巡警大队事故处理中队副中队长任海华，在连续工作３８小时后不幸猝死，享年３７岁．
６.２００６年１月１０日１７时２５分，因劳累过度，中欧国际工商学院院长张国华教授，被确认为淋巴癌，在华山医院病逝，享年５７岁．
７.２００５年１２月１日上午，拥有数１０亿元身份的民企业东德州晶华集团党委书记＼董事长苗建中粗死家中，享年５３岁．德州官方说法是，苗建中积劳成疾，不幸病逝．
８.２００６年１月２１号上海中发集团股份有限公司董事长南民３７岁拥资数千亿资产，因突发脑血栓身亡．
９.２００５年４月１０日８时４４分，著名画家＼企业家＼导演陈逸飞在上海家中突然病逝，年仅５９岁，就在他辞世前，正呕心沥血地导演电影＜理发师＞，终因上消化道大出血不幸辞世．
１０.２００５年８月５日，浙江大学数学系教授＼博导何勇，因＂弥散性肝癌晚期＂与世长辞，家属与学校同事公认的死亡原因是过度劳累，年仅３６岁．
１１.２００５年９月１８号，网易代理首席执行官孙德隶去世，而去世前二天，他还在通过电子邮件和公司的员工进行工作上的往来交涉，年仅３８岁． 医生只管保命，不管保健
自己的无知道，太依赖医生
医生的天职是：救死扶伤，人道主义
不是：包你健康，管你吃饭 可怕的医疗事故：
１.法国＜解放报＞２００５年５月１１日报道：
Ａ.法国每年有１７.５万至２５万医疗事故
Ｂ.其中每年有数万人因医疗事故死亡
Ｃ.有４０％即７万至１１万医疗事故本来可以避免
２.２０００年美国的一项调查报告指出：每年有１０万民众，不幸死于各种原因的医疗事故
３.美国ＣＮＮ的在２００１年报道，引述lnstuitute of Medicine：每年美国有４.４万～９.８万人，不幸死于医疗事故，比起车祸４.２万还多．
４.英国ＢＢＣ Ｈealth２０００年报道英国每年有２万～３万人，不幸成为现代医疗误失的牺牲者．
５.某医院，两个孩子要做手术，一个要割扁桃体，一个要做心脏手术，结果，因两个孩子名字换错了，手术台上两个孩子的手术换错了！
６.某医院，一家子人把医院玻璃桌椅板凳．．．愤怒地砸个稀巴烂．．．因为，一个２０岁大学生因感冒发烧送医院，结果，永远离开了．．．
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