跳绳：最佳的健美操
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。[/color][/size][/font]
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[size=4][font=楷体_GB2312][color=blue] [b]优点[/b][/color][/font][/size]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●简便，有趣。不受气候的影响[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。[/color][/size][/font]
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[b][font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] 正确的跳绳方法 [/color][/size][/font][/b]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。[/color][/size][/font]
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[size=4][font=楷体_GB2312][color=blue] [b]运动量[/b][/color][/font][/size]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。[/color][/size][/font]
[size=4][font=楷体_GB2312][color=blue] [b] 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：[/b][/color][/font][/size]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。[/color][/size][/font]
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[size=4][font=楷体_GB2312][color=blue] [b]跳绳小贴士： [/b][/color][/font][/size]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。[/color][/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=4][color=blue] ●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。[/color][/size][/font] 不错,偶可是已经很久很久没有玩了
有谁和我一起玩的?
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