DJ东东

攀岩的基本动作
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
　　撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
　　推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
　　靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
　　胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
　　蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
　　跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
　　挂：用脚尖或脚 跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
　　踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

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攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很
大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这
种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨
擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身
重量。
　　在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，
大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时
甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就
会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋
尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂
脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的
是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。
　　换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚
时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落
，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，
更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
　　正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左
脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点
左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过
渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑
入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重
外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸
出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。

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攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护
者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，
在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降
器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。
    　　保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：


    上方保护


    　　保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影
响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使
用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），
只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

    下方保护


    　　保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁
中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而
且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。

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1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系“双八结”或“水手结”，这样会较安全。

　　2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱。

　　3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点。

　　4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上“悠”一下更会事半功倍。

　　5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

　　6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

　　7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度。