孤灯客

健康的四大基石:
一.心态(一个良好的心态会有一个积极的人生)
二.睡眠(充足的睡眠会让你有一个精力充沛的身体)
三.运动(适当的运动会让你有一个强健的身体)
四.营养(均衡的营养可以让你的身体更加健康美丽)

变色龙

做到这四点很重要
我会努力做的
那么平时还要做些什么呢
比如饮食方面什么的？？？

落叶

好像没有一样是做到的唉。。

曼陀罗华

二.睡眠(充足的睡眠会让你有一个精力充沛的身体)
每天睡眠不足，基本上0点以后睡觉的

孤灯客

关于第一点:心态
  一个人的成败与否,与他的心态好坏有很大的关系
理由一:
  心态好坏可以直接影响到一个人的身体,经常生气,郁闷,或紧张等等,可以让让人的脑.心脏,肝,肾等器官出现功能性障碍.
理由二:
  心态的不健康,可以直接影响到一个人心理的诸多问题,如猜疑,忧虑,恐惧,妒忌等等,都可以造成与亲人,同学,朋友,同事等之间的关系紧张.从而影响到自己的生活,学习,工作等等.

孤灯客

俺会在以后的每一天,给大家带一点点健康方面的知识,现在是初次上手,内容可能会简单点,俺会在时机成熟的时候,增加内容,请大家能够耐心,持续的看下去,相信越到越后面大家会越有兴趣,在有兴趣的同时,带给大家健康和美丽.谢谢大家的支持和捧场!

孤灯客

积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力,最近不少研究指出,乐观的心态还有正面的生理效果.
   一个盛着半杯水的杯子,有人"看到杯子半满",有人"看到杯子半空.
   那些"看到杯子半空"的人可能会有这样的一种人生观:无论他们做什么都是无济于事的.所有事情都无法受个人力量的控制.
   相反,那些"看到杯子半满"的人,有把握自己将来命运的决心,深信自己会有一番作为,这种思想和愿望就是一种乐观的心态.

孤灯客

关于第二点:睡眠
   充足的睡眠,休息有助于松弛神经与恢复体力,对于达到理想健康非常重要.试想像一间工厂日间的景象,到处拥挤热闹,工人忙忙碌碌,到处又脏又乱,原料需要补充,机器需要保养.当晚上工厂停工后,一切安静下来,厂房会被打扫干净,新进了原料,机器也得到了维护,为第二天的生产作好准备.
    要达到理想的健康也是同样的道理.白天您的身体整日忙碌,在完成一天的工作后,您会变的疲惫劳累,需要恢复精力以应对第二天的生活.
    睡觉的时候,身体会进行自我调节,使您可以精力充沛地迎接新的一天.
   每天的休息包括6-8小时的夜间睡眠和日间的精神放松.有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体机能,促进食物的消化,吸收及废物的排泄.同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助保持头脑清醒.缺乏足够的休息会令人难以集中精神.
    另外,一个人他的正常睡觉时间应该为:晚上9点-11点之间,早晨5点-7点醒然后起床为好.
附:
    人身体各部位修复的时间,供大家参考,来给自己做个比对,看看您的休息时间是否已经出现了问题,然后怎么样给自己作调整:
    晚上9点-11点是人的免疫系统修复时间;
    晚上11点-凌晨1点是胆的修复排毒时间;
    凌晨1点-3点是肝的修复排毒时间;
    凌晨3点-5点是肺的修复排毒时间;
    早上5点-7点是大肠的修复排毒时间;
    早上7点-9点是小肠的修复排毒时间.

[ 本帖最后由 孤灯客 于 2008-6-25 13:33 编辑 ]

孤灯客

关于第三点:运动
   体育锻炼和运动是儿童身体成长关键因素.运动可以增强儿童肌肉和骨骼的成长,增加肺活量.如果一个人从小就开始定时运动,他就会养成长期的运动习惯.如果父母鼓励孩子一起参加运动,那么整个家庭都会因此而受益.
    一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动:有氧运动,伸展运动和无氧运动.
有氧运动:
    如骑自行车,慢跑,长距离游泳,竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统.这些活动的能量均有身体脂肪提供.
伸展运动:
    日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度.柔韧度是指能轻易的弯曲,伸展和扭动身体,这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多.无论是从柜顶拿下一只盒子,还是弯腰系鞋带,日常的伸展运动都很重要,而且,可以随时随地的进行.
无氧运动:
    短跑,举重等短暂的剧烈运动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原供应能源量.
    医学界的权威人士指出,经常运动有许多益处:
1.消耗多余的热量
2.帮助保持适当的体重
3.改善心脏和血液循环系统
4.强健肌肉
5.加快新陈代谢
6.改善睡眠质量
7.帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪

open

就第一点很多人是就做不到，

孤灯客

关于第四点:均衡的营养
   由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯,例如,许多都市病都与饮食习惯的改变直接有关.
饮食与健康
   根据1994年科内尔(Cornell)大学的研究治疗显示:
1.在中国一般脂肪摄取量约占总热量的15%,而在美国则高达38-40%.
2.在中国每日纤维摄取量为33克,在美国只有10-12克.
      1997年科内尔(Cornell)大学完成了对中国饮食习惯的第二次研究,结果表明:中国城市居民的饮食习惯变的越来越像西方国家.
      饮食的变化与社会经济状况直接有关,特别是购买力和家庭收入的增加,可购买的食物和种类越来越多;另外,受西方文化的影响,人们也越来越接受西方的生活方式,使饮食也趋向西化.
     现时中国城市居民的脂肪摄取量已接近占总热量的30%(数据来源:<中国居民膳食营养素参考摄入量>,2000年10月),血胆固醇上升,心血管病和癌症逐渐成为普遍的疾病.
     如果这种趋势继续持续下去,即使统计数字仍然明显地低于西方国家,估计中国每年在劳动力的损失及治疗慢性疾病上的花费将达到3000----6000亿美元之巨.
     世界卫生组织(WHO)指出:"按目前情况估计,心血管病和癌症将会是每个国家均面临的健康问题,情况相当严峻."因此,我们必须密切关注自身的饮食营养与健康问题.
     食物缺乏多样性,每日进食营养丰富的食品不足及经常进食快餐均会影响我们摄取维生素和矿物质.食品种类及进食量是评价饮食习惯的重要因素.
     以下是三个使饮食"失衡",可能导致营养不良的因素.
1.食物缺乏多样性,每天食用相同的食物,饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必须营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的.很多人重复食用相同的食物或食物种类不多,应该尝试在每星期的饮食中至少更替三种食品.
2.未按推荐的份量进食每类主要食品(如水果,蔬菜,谷物,奶制品,肉类).
3.大量进食整体营养价值低的食物(如含脂肪或糖较高的食品).

孤灯客

因为双休去给一个地方讲课,没地方上网,所以,这二天给断开了,不好意思,各位朋友,今天给各位补上一堂饮食方面的知识

孤灯客

世界卫生组织建议进食大量水果和蔬菜,含有丰富碳水化合物和高纤维的食品,减少进食高脂和糖的食品.这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会,并增进健康.
主要类别食物的建议进食如下:
水果/蔬菜一一每天400克(约5份)
    水果与蔬菜含有丰富维生素,矿物质,纤维和其它植物复合物.在全世界进行的100多项研究表明,大量进食水果和蔬菜可减少患上癌症的机会.
1份=1/2碗(80克)熟蔬菜,1碗(一把)生蔬菜,1个中等大小的水果,3/4杯(180毫升)果汁
淀粉/谷物一一占总热量之50一70%
    这些食物含有丰富的碳水化合物,为人体提供能量;且含有丰富的纤维,有助维持消化道的健康和调节血胆固醇及葡萄糖的含量.美国有关组织建议每天进食的食品中应含有20-35克纤维,而我们的纤维进食量经常过低.
纤维来源:
    水果,蔬菜,全谷,豆类.纤维仅来源于植物,而不是肉类.1个中等大小的水果,1 片全麦面包或1/2碗面食含有2克纤维,1/2豌豆类制品含4-7克纤维.
糖一一须限制在总热量的10%或更少
  1灌汽水(可乐)=9茶匙(36克)糖,1茶匙(或15毫升)果酱=3茶匙(14克)糖.1茶匙(4克)糖=16千卡
脂肪一一须限制在总热量的15-30%
    1/2杯(120毫升)冰淇淋中含有3茶匙(17.5克)的脂肪,汉堡包含有7茶匙(35克)的脂肪,快餐炸薯条含有2茶匙(12,5克)的脂肪.1茶匙(5克)脂肪=45千卡

曼陀罗华

我几乎都是晚上12点以后睡觉
最近经常头晕，不知道什么原因？低血糖吗？

孤灯客

你是血脂含量偏高,并缺钙比较严重,引起脑部供血不足,加上你又经常熬夜,饮食又不营养,运动缺乏,所以才会有这样的症状出现,当人的身体向你发出一些信号的时候,说明你的身体健康指数已经严重超标,要注意了兄弟!找时间见面我再给你仔细检查一下.

孤灯客

良好的饮食习惯:
   要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意.美国健康和人类服务部等部门曾就人们的饮食方式作过以下建议,可供我们参考:
1.饮食多样化
2.多吃蔬菜\水果和谷类食物
3.选择低脂肪(特别是饱和脂肪酸低)的食物和低胆固醇的饮食
4.少吃盐\糖
5.尽量避免饮酒
6.尽量避免吸烟
  每天各类食物进食量的比例关系可以通过食物金字塔来表示,食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多.食物金字塔表达了均衡膳食的理想模式,突出了进食要多样化\均衡和适量,以获取均衡的营养和理想的健康.膳食对健康的影响是长期结果,均衡膳食是需要平时养成的习惯,并坚持不懈,才能充分体现其对健康的重大促进作用.
1.塔尖:油脂类不超过25克
2.塔中1:奶类及豆类奶制品每天100克豆制品每天50克,鱼\禽\肉\蛋每天125-200克
3.塔中2:蔬菜类每天约400-500克,水果类每天约100-200克
4.塔底:五谷类,大米\面包\谷类及粉面类食物每天约300-500克
  中国营养学会指出,食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人,应用时要根据个人年龄\性别\身高\体重\劳动强度\季节等情况适当调整.年轻人\劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃些主食,年老\活动少的人需要能量少,可少吃些主食.

孤灯客

现在,杭州的天气已经正式进入夏季,天气的炎热会带来很多问题:
  比如睡眠不够,比如蚊\虫叮咬,比如食物中毒,比如中暑,比如......
有很多很多这样那样的问题出现,希望大家在工作生活之余,多注意自己的身体,吃好睡好保养好,才能够战胜炎热和病虫害,祝大家能够度过这炎炎夏热

孤灯客

食物金字塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量（克/日）
食   物        低 能 量（约1800千卡）        中 等 能 量（约2400千卡）        高 能 量(约2800千卡）
谷   类                300                                          400                                                500
蔬   菜                400                                          450                                                500
水   果                100                                          150                                                200
肉 、禽               50                                            75                                                 100
蛋   类                 25                                             40                                                 50
鱼   虾                 50                                             50                                                 50
豆类及豆制品      50                                             50                                                 50
奶类及奶制品      100                                          100                                                100
油   脂                  25                                            25                                                 25

[ 本帖最后由 孤灯客 于 2008-7-8 14:27 编辑 ]

孤灯客

从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等,可参考中等能量(2400千卡)膳食来安排自己的进食量;从事中等强度体力劳动者如钳工\卡车司机和一般农田劳动者可参照高能量(2800千卡)膳食进行安排;不参加劳动的老年人可参照低能量(1800千卡)膳食来安排.
   女性一般比男性的食量小,因为女性体重较低及身体构成与男性不同.女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低200千卡或更多些.
    一般来说人们的进食两可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,他对能量的需要也就会得到满足.
   食物金字塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例.每日膳食中应包含食物金字塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本与食物金字塔一致.
   在日常生活中,无需每天都严格按照食物金字塔的建议量进食每种食物.
   例如烧鱼比较麻烦,就不一定每天吃50克鱼,可以改成每周吃2-3次,每次150-200克的鱼较为切实可行.实际上平日喜吃鱼的多吃些鱼,愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍,重要的是一定要经常遵循食物金字塔各层各类食物的大体比例来进食.

孤灯客

发了好几天了,不知道大家看了以后感觉怎么样?我想得到点回馈消息,有哪方面需要改进的?希望大家能够都提宝贵意见,让我再以后的帖子里加以改进,谢谢大家的支持!